s 4

Czwartek wolne miska omlet z malinami indyk, ryz, warzywa, oliwki, tahini,gorzka czekolada indyk, dynia, oliwa krem z pomidorow, ciecierzyca, chleb zytni na zakwasie, bryndza Piatek DT 1.Wiosłowanie sztangą 4*8 30/40\45\50\55\60*6\60*6 2.MC 5* 10/8/6/3/1/1 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg 3.Podciąganie nachwyt 5*max 8/8/6/6/4+2 4.Rozpiętki 4*12 po [...]

dokładnie tak! :-) Dziś trening już w nowym roku :-) dt 1.sciąganie sznura do karku w klęku 4*15 8/9szt 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4*10 40/40/45/45 + drop set 30*12 / 20 *15 3.Przysiad safety squat bar 4*15 40/45/45/45 4.Rozpiętki 4*15 10/10/12/12 5.RDL 4*12 55/60/65/65 6.Wznosy ramion do boku 4*12 6kg 7.Rozciąganie linek wyciągu górnego [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca 2. Valencia - Atletico Madryt 3. Villarreal - Deportivo 4. Hannover - Werder Brema 5. Hoffenheim - Bayern 6. Hamburger SV - Wolfsburg 7. Cagliari - Sampdoria 8. Genoa - Fiorentina 9. Lazio - Milan 10. Juventus - Palermo 1-3. Hiszpania - 1 [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 25-26.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Chelsea 2. West Ham - Tottenham 3. Wolverhampton - Aston Villa 4. Caen - Bordeaux 5. Lyon - St. Etienne 6. Toulouse - Lille 7. Athletic Bilbao - Barcelona 8. Mallorca - Real Sociedad 9. Stuttgart - Leverkusen 10. Werder - Hamburger SV 11. Ruch - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 28-30.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Ajax - AC Milan 2. Auxerre - Real Madryt 3. Braga - Szachtar 4. Rubin Kazań - Barcelona 5. Schalke - Benfica 6. Valencia - Manchester Utd 7. Borussia Dortmund - Sevilla 8. Atletico - Leverkusen 9. Lech Poznań - Salzburg 10. Manchester City - Juventus 1-6. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2. Aston Villa - Chelsea 3. Everton - Liverpool 4. Auxerre - Bordeaux 5. Toulouse - PSG 6. Barcelona - Valencia 7. Sporting Gijon - Sevilla 8. Schalke - VfB Stuttgart 9. Wolfsburg - Leverkusen 10. Mainz - Hamburger SV 11. Śląsk - Polonia Warszawa [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2. Manchester Utd - Tottenham 3. Bolton - Liverpool 4. Marseille - Rennes 5. Montpellier - PSG 6. Hercules - Real Madryt 7. Deportivo - Espanyol 8. Wolfsburg - Stuttgart 9. Schalke - Leverkusen 10. Mainz - Dortmund 11. Lechia - Korona 12. [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 06-07.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Fulham - Aston Villa 2. West Brom - Manchester City 3. Liverpool - Chelsea 4. Rennes - Lyon 5. PSG - Marseille 6. Villarreal - Bilbao 7. Real Madryt - Atletico 8. Eintracht - Wolfsburg 9. Hamburger SV - Hoffenheim 10. Stuttgart - Werder 11. Legia - Jagiellonia 12. [...]

Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 2. West Ham - West Brom 3. Wigan - Liverpool 4. Manchester City - Manchester Utd 5. Lech - Polonia Warszawa 6. Milan - Palermo 7. Roma - Fiorentina 8. Cagliari - Napoli 9. Cesena - Lazio 10. Parma - Sampdoria 1-4. Anglia - 1 liga 5. Polska - 1 [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 13-14.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Aston Villa - Manchester Utd 2. Everton - Arsenal 3. Caen - Lille 4. Auxerre - Rennes 5. Barcelona - Villarreal 6. Saragossa - Sevilla 7. Mallorca - Deportivo 8. Werder - Eintracht 9. Wolfsburg - Schalke 10. Mainz - Hannover 11. Lech - Lechia 12. Korona - [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 20-21.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Arsenal - Tottenham 2. Birmingham - Chelsea 3. Fulham - Manchester City 4. Rennes - Brest 5. St. Etienne - Auxerre 6. Villarreal - Valencia 7. Real Sociedad - Atletico 8. Eintracht - Hoffenheim 9. Schalke - Werder 10. Leverkusen - Bayern 11. Lechia - Widzew 12. [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 27-28.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Aston Villa - Arsenal 2. Newcastle - Chelsea 3. Tottenham - Liverpool 4. Bordeaux - Lille 5. Lyon - PSG 6. Saragossa - Villarreal 7. Santander - Deportivo 8. Hamburger SV - Stuttgart 9. Hoffenheim - Leverkusen 10. Koeln - Wolfsburg 11. Korona - Lech 12. Polonia [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 04-05.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Tottenham 2. West Brom - Newcastle 3. Montpellier - Lyon 4. St. Etienne - Bordeaux 5. Real Madryt - Valencia 6. Villarreal - Sevilla 7. Sociedad - Bilbao 8. Getafe - Mallorca 9. Eintracht - Mainz 10. Stuttgart - Hoffenheim 11. Wolfsburg - Werder 12. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 11-12.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. West Ham - Manchester City 2. Newcastle - Liverpool 3. Tottenham - Chelsea 4. Auxerre - Marseille 5. Bordeaux - Rennes 6. Getafe - Villarreal 7. Atletico - Deportivo 8. Bilbao - Espanyol 9. Hercules - Malaga 10. Hamburger SV - Leverkusen 11. Kaiserslautern - [...]

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

Dziś: DZIEŃ 57 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 6kg Swing 6kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 4kg Burpies Przysiad z wyskokiem [...]

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

zwyciężczyni women's physique - Autumn Swansen /SFD/2018/8/4/16f33247edb44b20807748973d141af0.jpg /SFD/2018/8/4/f7a541e1c0f74a4cba8464a39d9cf524.jpg /SFD/2018/8/4/4943daa17ee142fd917c0912e5a9205f.jpg /SFD/2018/8/4/0102be46701f4cfe9d53533d2a187c78.jpg /SFD/2018/8/4/f96ac61e06df49069abee292e6c76507.jpg [...]

Marta %-) 21.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 2x2min 35x20kg 23x25kg 2. Przysiad przedni 4x6 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 3. Wiosło sztangą 4x6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 4. Opuszczanie 2x6 masakra jak się uwsteczniłam %-) 6. DB windmill 3x10 /na strone/ 6kg 30 min skakanka pare razy wyszły mi nawet 4 duble unders pod rzad /-)_ a dziś 22.10.11 DNT [...]

1.12.11 Siła 8/8 Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s31.html#post10 1.Sumo DL 10x 47kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 6 sztabek 10x 7 sztabek jakiś lewy ten wyciąg 3A. Wypad w tył ze [...]